Le Centre du Sommeil
Votre prise en charge au sein de notre Centre
Vous n'êtes pas encore suivi(e) par notre unité?
Si:
- Vous dormez la journée
- vous ne dormez pas la nuit
- vous bougez beaucoup dans votre sommeil
- votre sommeil n'est pas réparateur
⇒ Prenez rendez-vous via notre secrétariat, dont vous trouverez les coordonnées en bas de page.
En préparation de la consultation, merci d'imprimer et de compléter les questionnaires que vous trouverez --> ICI <--
Vous êtes déjà suivi(e) par notre unité?
- Pour les apnées, vous trouverez ci-dessous:
- Les manuels d'utilisation des différents modèles de cPAP
- Notre brochure reprenant les différentes informations utiles, que vous trouverez --> ICI <--
- Pour les autres pathologies, si vous avez besoin de documents de la part du neurologue, contactez notre secrétariat par mail.
Le sommeil normal: un tyran gentil et fragile
Les effets de la lumière sur le rythme veille-sommeil
- La lumière du jour est enrichie en lumière bleue, à laquelle notre horloge interne est particulièrement sensible
- La lumière du jour est le principal facteur qui permet la synchronisation de notre rythme interne (circadien) avec l'alternance du jour et de la nuit
- Vous exposer à la lumière du jour en début de journée facilitera votre endormissement le soir
- Vous exposer à la lumière bleue le soir retardera votre endormissement. La principale source de lumière bleue le soir sont les ordinateurs portables, les tablettes et les smartphones
Les règles d'hygiènes des rythmes veille-sommeil:
- L’heure de lever doit être régulière (par exemple, 7:30).
- Exposez-vous à la lumière du jour pendant 20-30 minutes dans l’heure qui suit votre lever.
- En hiver, remplacer la lumière du jour par de la lumière bleue
- Pratiquez une activité physique le matin (marche, course à pied, natation, vélo…).
- Ne pratiquez aucune activité physique intensive après 17:00.
- Ne buvez par de café, thé, cola et boissons excitantes en trop grande quantité.
- Eliminez ces boissons excitantes et l’alcool après 17:00.
- Tamisez les lumières vers 19:00-20:00.
- N’utilisez pas les ordinateurs portables, tablettes et smartphones à partir de 20:00.
- Un bain très chaud, 60 minutes avant le coucher, peut aider l’endormissement.
- Un bol de lait chaud sucré, 30 minutes avant le coucher, peut aider l’endormissement.
La recherche en Neurosciences cliniques - Orientation Sommeil
Le projet "Don de cerveau" que vous retrouverez --> ICI <--
L'unité de chronobiologie de l'ULg --> ICI <--
Contact:
- Equipe technique (problème cPAP, demande de masque,...): 04/323.85.65 - Option 1 (du mardi au vendredi, 13h-15h) - permsommeil@chuliege.be
- Secrétariat médical (gestion de votre dossier administratif): Laetitia RAONE & Mariana BUTERA, 04/323.85.65 - Option 2 (du lundi au vendredi, 8h-16h) - sommeil.demandes@chuliege.be