Comprendre & Gérer votre mal de dos

62 Actuellement, l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) recommande, pour les adultes âgés de 18 à 64 ans, un minimum de 150 minutes d’activité physique modérée au cours de la semaine (activités qui vous demandent un effort physique modéré et vous font respirer un peu plus difficilement que normalement telles que porter des charges légères, passer l’aspirateur, faire du vélo tranquillement ou jouer au volley-ball) ou au moins 75 minutes d’activité physique soutenue (activités qui vous demandent un effort physique important et vous font respirer beaucoup plus difficilement que normalement, telles que porter des charges lourdes, bêcher, faire du VTT ou jouer au football). Quelles sont les activités recommandées pour les personnes qui ont (eu) mal au dos ? Y a-t-il des sports à éviter ? À la question de savoir quelles sont les activités recommandées pour les personnes qui ont (eu) mal au dos, on serait tenté de répondre qu’elles sont toutes recommandées si elles sont pratiquées dans un esprit de loisir et de maintien d’une activité physique car l’important c’est de bouger. Optez pour des activités qui vous procurent du plaisir et qui sont compatibles avec votre emploi du temps afin de pouvoir les effectuer de façon régulière. La participation à un programme multidisciplinaire (voir : « Quel est l’intérêt des programmes de revalidation pluridisciplinaire ? », page 42) peut néanmoins parfois s’avérer nécessaire préalablement à la reprise de l’activité physique que vous souhaitez. Par ailleurs, il est primordial que le geste technique soit correct et que votre matériel soit bien adapté. Un échauffement avant l’activité et une période de récupération/étirements après celle-ci peuvent être bénéfiques. Enfin, le caractère régulier et progressif de l’entraînement est important. Sauf dans des cas très spécifiques (à discuter avec votre thérapeute) ou si la douleur est vraiment trop intense, presque tous les sports peuvent être envisagés. En cas d’augmentation de la douleur lors de l’activité, il conviendra de diminuer l’intensité de l’exercice et, si cela ne suffit pas, de l’interrompre. Une discussion avec votre thérapeute permettra d’envisager la poursuite ou non de cette activité et de prévoir d’autres alternatives. Les activités physiques aérobies (la marche, le vélo et la natation) peuvent être reprises assez rapidement par la majorité des patients si cette reprise est réalisée de façon progressive. Ces activités, pour lesquelles la présence d’un partenaire est la bienvenue, entrainent de très nombreux effets bénéfiques. La survenue de douleurs après des exercices signifie-t-elle qu’ils sont néfastes ? Elles résultent le plus souvent de courbatures d’origine musculaire sans gravité, apparaissant 1 à 3 jours après un effort inhabituel.

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