COMPRENDRE ET GÉRER VOTRE MAL DE DOS 61 La réalisation de différentes tâches/activités de la vie quotidienne peut être facilitée par : > l’utilisation des appuis, qui constituent un moyen très efficace pour s’économiser. Cette technique est néanmoins plus difficilement applicable lorsque les deux mains sont occupées ; > l’adaptation de la hauteur du plan de travail (planche à repasser qui ne doit être ni trop haute, ni trop basse...), de la machine à laver (en la surélevant au moyen de blocs afin de pouvoir au moins placer une manne sous la machine), etc. ; > l’utilisation de systèmes (pastilles en tissus, roulettes…) facilitant le déplacement d’objets lourds (meubles, tables...) s’ils doivent être fréquemment déplacés ; > l’utilisation d’un manche de taille suffisante (pour aspirer, nettoyer...). Comment se faciliter la vie lors des tâches quotidiennes ? Le plus important est de bouger ! ... Ce que de nombreuses personnes ne font pas assez... Une étude a montré qu’en moyenne, un Belge regarde la télévision presque 4h par jour… Pourtant, au-delà de 30 ans, chaque heure passée devant la télévision pourrait diminuer l’espérance de vie de plusieurs minutes ! Faire des exercices régulièrement, c’est facile à dire mais pas facile à faire... En effet, cela prend du temps et demande un investissement personnel et parfois une réorganisation du temps familial. L’exercice apparait néanmoins primordial pour votre dos mais également pour votre santé. Outre ses effets positifs sur la gestion du stress, du poids, du sommeil, l’activité physique lutte contre la chronicisation des douleurs lombaires. Elle constitue de plus un excellent moyen de prévention des maladies cardio-vasculaires. Les exercices et les activités physiques 6 > Le dos dans la vie quotidienne et au travail
RkJQdWJsaXNoZXIy MjkwMTYw