Comprendre & Gérer votre mal de dos

COMPRENDRE ET GÉRER VOTRE MAL DE DOS 51 très confortable mais présente néanmoins quelques inconvénients: outre son prix globalement plus élevé, il est thermo-adaptable et a, par conséquent, tendance à être chaud et mou l’été, et froid et dur l’hiver; de plus, en raison du temps de modification de l’empreinte, il convient moins bien aux personnes qui bougent beaucoup dans leur sommeil. Enfin, les matelas à «ressorts ensachés», qui sont composés de petits ressorts (200 à 300 au m²) entourés d’un recouvrement classique, permettent aussi de bien répartir les points de pression sans présenter d’inconvénient particulier. Le choix du sommier est moins important que celui du matelas. L’avantage des sommiers en treillis par rapport aux sommiers en lattes est qu’ils offrent une surface parfaitement plane. En ce qui concerne les oreillers, vu la pléthore de modèles sur le marché, il est délicat de fournir un conseil si ce n’est d’utiliser un coussin dont la forme s’adapte facilement (rembourrage en plumes synthétiques par exemple) de façon à pouvoir convenir à chaque position de sommeil décrite plus haut. Quoi qu’il en soit, le confort après quelques nuits de sommeil reste l’indicateur principal d’une literie adaptée ! Privilégiez par ailleurs, si c’est possible, un lit qui ne soit ni trop bas (afin de rendre plus facile l’entrée et la sortie du lit) et ni trop lourd (pour faciliter son déplacement quand c’est nécessaire). Remarque : certains magasins permettent d’essayer un matelas avant de l’acheter et de l’échanger si nécessaire ; profitez de cette opportunité car il s’agit souvent d’un investissement conséquent. La position debout et la position assise Comment gérer la position debout statique prolongée ? Nous avons expliqué au début de cette brochure que c’est le mouvement qui assure la nutrition du disque intervertébral (voir : « Quelle est la fonction du disque intervertébral et quelles sont ses particularités ? » page 13). Dès lors, il sera important de tenter de bouger et de changer de position régulièrement. Pour limiter le risque de survenue et/ou soulager une douleur lors du maintien d’une position debout statique (exemple : dans une file d’attente, à un concert…), nous suggérons de réaliser de petits mouvements de bascule du bassin (Figure 37) ou, si c’est possible, de surélever un pied en le déposant sur une barre ou sur autre chose. 6 > Le dos dans la vie quotidienne et au travail

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