Comprendre & Gérer votre mal de dos

28 Quels sont les moyens de prévention (de la chronicisation) de la douleur ? Prévenir efficacement la survenue d’une lombalgie demeure difficile. En effet, les études montrent que plus de 80% des individus souffriront un jour d’un mal de dos... Bref, avoir mal au dos à un certain moment de sa vie est HABITUEL. L’élément rassurant est que, si ces douleurs sont si fréquentes, elles ne durent dans la majorité des cas que quelques jours ou semaines. Différents moyens permettent de limiter le risque que les douleurs ne deviennent récurrentes ou chroniques. Il est ainsi conseillé : > d’être actif et d’améliorer sa condition physique, > d’améliorer son hygiène de vie : éviter le tabac, le surpoids. Le sommeil exerce aussi un rôle important : il a été prouvé qu’un manque de sommeil (il est ainsi conseillé de dormir au moins 8h par nuit) peut engendrer une augmentation de la sensibilité à la douleur, un état dépressif, etc. En cas de troubles du sommeil, il est recommandé de changer certaines habitudes (éviter de boire du café et de regarder un écran (tablette ordinateur, smartphone) de manière exagérée en soirée) et, si nécessaire, de consulter un médecin spécialiste du sommeil ; > d’apprendre à gérer son stress, > d’adapter ses techniques de travail, > d’améliorer ses conditions de travail par une meilleure ergonomie, > de comprendre les mécanismes de la douleur (voir : « La douleur : comment ça marche ? A quoi sert-elle normalement ? », page 15).

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