Comprendre & Gérer votre mal de dos

14 > des muscles profonds stabilisateurs (le multifidus et le transverse de l’abdomen, véritable corset musculaire), qui stabilisent les vertèbres entre elles et assurent un contrôle optimal lors des mouvements. Un dysfonctionnement des muscles profonds (ex : retard d’activation, manque de coordination, inhibition…) peut, chez certains patients, constituer un facteur de risque de l’apparition, du maintien ou de la récurrence des douleurs. Exercices pratiques : Pour sentir les muscles paravertébraux profonds, placez une main dans le bas de votre dos, le long de la colonne lombaire. Tendez l’autre bras à l’horizontale et effectuez de petits mouvements rapides du bras vers le haut et le bas (Figure 12). Vous sentirez les muscles profonds se contracter sous vos doigts malgré l’absence de mouvements du tronc. Pour sentir la contraction du transverse de l’abdomen (qui a une fonction de corset musculaire naturel), couchez-vous sur le dos (genoux fléchis) et placez vos mains sur votre bas ventre (Figure 13) (Suite des instructions : voir page suivante). Figure 10 Figure 11 Grand droit (Abdominaux) Grand oblique Erecteurs du rachis Transverse de l’abdomen Figure issue du logiciel 3DRX proposé par Gymna Figure issue du logiciel 3DRX proposé par Gymna Figure 12 Figure 13

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